Yoga sanés ngan ukur sakumpulan latihan, tapi ogé kasempetan pikeun langkung kenal ka diri anjeun. Sababaraha ngalakukeun éta pikeun bersantai, anu sanés meditasi, batur nguji awakna, sareng sababaraha ngan ukur hoyong leungit beurat ngalangkungan yoga. Dina tulisan ieu, anjeun bakal terang naha yoga ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng naon anu anjeun kedah lakukeun pikeun leungitkeun pon tambahan éta.
Kumaha cara yoga ngabantosan anjeun ngirangan beurat?
Yoga mangrupikeun kompléks anu ngabantosan awak anjeun dina kondisi anu saé. Ogé, yoga bénten sabab ngabantosan sadayana faktor anu mangaruhan penampilan kaleuwihan beurat. Nalika latihan, anjeun nyéépkeun sajumlah ageung kalori, sanaos dina pandangan heula, ngalakukeun latihan sigana mah gampang. Éta ogé ningkatkeun métabolisme, anu ngagampangkeun nyerep tuangeun tanpa déposisi cadangan gajih. Sareng tangtosna, upami yoga janten langkung ti olahraga pikeun anjeun, anjeun tiasa ngembangkeun kabiasaan tuang anu séhat anu bakal ngabantosan anjeun ngajaga beurat idéal anjeun.
Aya sababaraha jinis yoga, tapi dasarna nyaéta sikep anu tangtu, éta disebat asana. Unggal asana ditujukeun pikeun ngembangkeun pernapasan, ngajejegkeun sikep sareng, tangtosna, ngirangan beurat. Pikeun ngahontal hasil, perlu milih latihan anu tangtu anu bakal kalebet latihan anjeun. Tapi ke heula, hayu urang terang mana jinis yoga anu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak.
Ragam yoga pikeun leungitna beurat
Unggal jinis yoga pikeun ngirangan beurat mawa sakumpulan asanas anu ngembangkeun daya tahan, kalenturan, nguatkeun otot atanapi ngabantosan pikeun tetep dina kaayaan anu saé. Dihandap tina daptar, anjeun tiasa milih téknik naon waé anu anjeun resep dina merjuangkeun kaleuwihan beurat.
- Ashtanga yoga - ngagabungkeun parobihan gancang tina sikep dina sekuen anu tangtu sareng matuh téhnik napas anu tangtu.
- Yoga panas (Birkam yoga) - ngagabungkeun parobihan 26 dina kaayaan suhu hawa tinggi (dugi ka 100 derajat), mangrupikeun kaleungitan kesang anu kuat.
- Yoga pernapasan mangrupikeun saperangkat latihan anu ditujukeun pikeun ngembangkeun napas anu leres, anu nyumbang kana kaayaan awak anjeun anu harmonis.
- Yoga India mangrupikeun sakumna daérah anu ngagabungkeun sakumpulan asanas, prakték spiritual sareng kamungkinan mangrupakeun cara hirup anu énggal tibatan latihan.
- Kundalini Yoga didasarkeun kana ngabersihkeun cakra ngalangkungan semedi, nyanyi sareng ngalakukeun asana.
- Kakuatan yoga dirancang pikeun jalma anu tangguh sareng rada ngingetkeun kombinasi aérobik sareng yoga Ashtanga.
- Yoga statis (Hatha yoga) mangrupikeun jinis yoga anu paling populér anu ditujukeun pikeun pamutahiran fisik kalayan bantosan asanas, dimana awak anjeun kedah tetep dina posisi anu tetep sababaraha lami.
Asanas yoga dasar pikeun ngirangan beurat awak
Dina hiji bentuk atanapi yoga anu sanés, asana tinangtu dianggo. Upami anjeun sesah mutuskeun pikeun milih jinis anu khusus, maka anjeun tiasa nyederhanakeun tugas anjeun sareng ngan saukur ngamimitian latihan ti yoga sapertos kitu, anu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Ieu di handap aya conto-conto asana anu béda téknikna. Coba masing-masing, panginten ieu bakal janten léngkah munggaran dina jalan kaleungitan beurat.
Latihan napas
Latihan pernapasan anu paling saderhana bakal ngabantosan anjeun ngartos pentingna téhnik napas anu leres nalika yoga. Ngadeg lempeng, ngagelarkeun suku anjeun, bersantai. Coba pikeun diseuseup seukeut sareng jero mungkin ngaliwatan irung anjeun, anjeun kedah ngaraos yén beuteung sareng tonggongna saling caket. Teras we ngambekan kalem. Téhnik napas anu sami, tapi anu langkung sesah, dilakukeun nalika lungguh, dina satengah squat, sareng sajabina.
Piring Pelangsingan Statis
Posisi tangkal
Salah sahiji asana saderhana disebut tangkal. Anjeun kedah nangtung nepi ka jangkungna pinuh, ngalelempeng, ngencengkeun lambung. Tempatkeun suku anjeun jarak anu pondok. Mimiti, angkat suku kénca anjeun sareng tempatkeun suku anjeun dina jero pingping katuhu anjeun. Leungeun kedah diangkat lalaunan sareng korma di luhur sirah. Coba tahan pasang aksi salami 30 detik. Teras balikan deui asana kanggo leg anu sanés, mulih deui ka posisi awal.
Posisi korsi
Posisi mimiti - nangtung, suku, sareng panangan. Kéngingkeun dada pinuh sareng, nalika anjeun ngaluarkeun napas, mimiti jongjon, siga dina korsi, dina waktos ieu kami langsungkeun panangan lempeng, sareng ngadengdekkeun awak anjeun ka hareup sakedik, titénan sikep anjeun. Sakali pingping anjeun ampir sajajar sareng lantai, tahan pasang aksi ieu salami 30 detik. Teras urang lancar deui kana posisi awal.
Pasang aksi Pahlawan
Aya seueur jinis asana ieu, langkung saderhana sareng rumit pisan. Versi saderhana tina pasang aksi prajurit nyaéta nyepengan panangan anjeun di luhur sirah anjeun (dampal sampéan), sumebar suku anjeun cukup lega, bari ngahurungkeun rupa sareng awak ka katuhu. Suku ogé kedah diputer sareng tuur katuhu dibengkokkeun sahingga pingpingna sajajar sareng lantai. Suku kénca dina waktos ieu kedah diperpanjang ampir sajajar sareng lantai. Salami 30 detik, cobian pikeun ngajaga pasang aksi sareng balik deui ka posisi awal. Teras balikeun deui prajurit éta, ditéangan cara séjén.
Posisi anjing katingali handap
Asana populér sanésna nyaéta pasang aksi anjing nyanghareup ka handap. Atuh, otot-otot sampéan sareng panangan dikuatkeun sareng diulur, ogé sikepna langkung gampang karaos nalika haid. Perlu naek kana sagala opat (jongjon turun), tuur henteu keuna kana lantai, sareng pananganna dilegaan sareng ogé aya dina lantai, sirah diturunkeun. Ti posisi awal, mimitian ngalempengkeun suku anjeun, leungeun anjeun tetep dina lantai, sareng titik kalima anu paling luhur. Coba tetep dina posisi ieu sahenteuna 1 menit teras balik deui ka posisi aslina.
Tangtosna, henteu gampang langsung ngarti kumaha, sabaraha sering sareng kumaha intensif anjeun latihan, utamina upami anjeun mimiti nyanghareupan téhnik yoga. Dina hubungan ieu, kelas sareng palatih bakalan pang gunana. Upami anjeun henteu ngagaduhan kasempetan pikeun angkat ka yoga, aya waé alternatif - kelas di bumi nganggo pelajaran pidéo ti pelatih yoga anu terkenal sareng master.
Ngalakukeun yoga di bumi sareng tutorial video
Kaleungitan beurat sareng Jillian Michaels
Upami anjeun henteu acan mutuskeun pikeun nyalira mana anu langkung saé - yoga atanapi kabugaran pikeun ngirangan beurat badan, maka perhatoskeun latihan interval intensitas tinggi ti Jillian Michaels. Kursus anu épéktip na dirancang pikeun amatir sareng propésional, ogé pikeun anu ngamimitian. Anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan sadidinten sareng pelatih terkenal di bumi. Éta ngan ukur pikeun milarian pidéo anu anjeun bakal mimiti ningkatkeun awak. Pelajaran pidéo na, sayogi kanggo sadayana, tiasa gampang dipendakan dina Internét - tingali online atanapi unduh gratis.
Yoga sareng Pilates ku Denise Austin
Awéwé legendaris anu sanés, indung ti 2 putri anu menawan sareng guru dina dunya kabugaran, henteu jelas sareng positip ngajawab patarosan: "Naha yoga saé pikeun ngirangan beurat? "Éta cekap pikeun ningali poto sareng gambar na sareng gambarna. Programna kalebet aerobik, latihan kakuatan, yoga sareng Pilates. Anjeun tiasa mendakan pidéo Denise Austin pikeun leungitna beurat gancang saatos ngalahirkeun sareng ngajaga diri dina kaayaan anu saé. Program dumasar kana aturan saderhana ieu:
- Perhatoskeun diét anu saimbang anu leres tanpa diét sareng mogok lapar.
- Tuang tuangeun antara 7 enjing sareng 7 sonten.
- Laksanakeun olahraga sahenteuna satengah jam unggal dinten.
Ashtanga yoga sareng Lino Miele
Aya halaman wéb anu tiasa anjeun kenalkeun sareng kagiatan Lino Miele nyalira. Tapi, sapertos biasa, anjeun tiasa mendakan seueur pidéo anu master nunjukkeun latihan saderhana sareng anu langkung rumit pikeun kaleungitan beurat nganggo yoga Ashtanga. Guru nyalira mangrupikeun conto anu saé tina kanyataan yén éta moal telat ngamimitian. Dugi ka umur 35 taun, Lino Miele bahkan henteu mikirkeun yoga, damel 24 jam sapoé sareng henteu senam.
Kundalini Yoga sareng Maya Fiennes
Kundalini yoga cocog bahkan pikeun anu gagah. Sistem latihan ieu dumasarkeun kana ngalaksanakeun cakra kana musik Maya nyalira. Mangpaat kagiatan sapertos kitu moal ditolak, sabab pikeun ngirangan beurat awak, anjeun kedah ngepaskeun, ngartos diri anjeun sareng diajar ngendalikeun pikiran, émosi sareng tingkah paripolah. Sahenteuna, jenis yoga ieu ngamajukeun kasadaran diri sareng poténsi kréatip. Cakra mangrupikeun pusat psikoenergetik dina awak manusa, diajar ngendalikeunana, kaleungitan beurat sareng ngaluarkeun tambahan pon bakal langkung gampang pikeun anjeun tibatan sateuacan latihan yoga Kundalini.
Yoga pikeun sadayana sareng Rainbo Mars
Yogi populér séjén di dunya modéren nyaéta Rainbo Mars. Hatur nuhun kana pelajaran pidéo na "Yoga pikeun Sadayana", saha waé anu badé ningkatkeun awakna ngalangkungan yoga tiasa ngamimitian ngalaksanakeunana. Numutkeun ka Rainbo Mars nyalira, anu anjeun peryogikeun nyaéta karpét, baju anu raoseun (kaos oblong, calana atanapi calana pondok), burih kosong, henteu aya sapatu sareng ayana anu dipikahoyong. Instruktur anu berpengalaman bakal ngabantosan anjeun pikeun ngamimitian dina gaya hirup aktip, sanaos anjeun henteu kantos maén olahraga.
Aturan dasar yoga
Janten, upami anjeun parantos nyandak kaputusan pikeun ngirangan beurat badan ngalangkungan yoga, maka tip sareng trik ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal hasil anu pangsaéna.
- Langkung saé pikeun ngalakukeun yoga sonten, tapi yoga énjing bakal saé pikeun anjeun sareng kaséhatan anjeun upami anjeun ngalakukeun kakuatan atanapi yoga Ashtanga.
- Upami kelas anjeun dilaksanakeun di énjing, langkung saé dilakukeun nalika beuteung kosong, dina kasus nalika yoga kedah saatos tuang, antosan 2, atanapi langkung saé 4 jam, supados tuangeun dicerna sareng anjeun tiasa tenang-tenang waé latihanana.
- Nalika ngalaksanakeun asana, cobi lakukeun leres, kualitas langkung penting tibatan kuantitas.
- Entong hilap yén saatos séri asanas, perlu dilaksanakeun latihan rélaxasi.
- Mutuskeun sakumaha sering anjeun hoyong ngalakukeun yoga. Disarankeun bakalan sahenteuna 1 jam ka kelas sapoé, 2 kali saminggu.
- Nalika ngalakukeun yoga, pikirkeun ngeunaan ngarobih diet anjeun, masihan langkung resep kana tuangeun anu séhat, upami anjeun hoyong leungit beurat sareng ngajaga hasilna salami lami.
Yoga sareng nutrisi
Upami yoga janten kanggo anjeun sanés ngan ukur cara pikeun tetep dina bentuk fisik anu saé, tapi ogé mangrupikeun bagian tina kahirupan, maka soal tuangeun moal kirang aya hubunganana pikeun anjeun tibatan asanas. Dahareun mangrupikeun bagian anu penting dina kahirupan urang, janten upami anjeun hoyong leungit beurat, éta patut ngarobih hal dina diet anjeun. Numutkeun kana sababaraha ajaran, kadaharan yoga ketat diklasifikasikeun - sababaraha kadaharan disarankeun pikeun didahar dina usum salju, anu sanésna dina usum panas, anu langkung séhat didahar nalika beuteung kosong, anu sateuacan sateuacan bobo. Salah sahiji cara atanapi cara anu sanés, pendekatan terpadu pikeun kaleungitan beurat dina bentuk diet khusus sareng ngalakukeun latihan yoga pasti bakal masihan hasilna.
Tingali kana daptar di handap ieu pangan anu bakal ngabantuan pisan:
- Madu (tinimbang gula, upami anjeun teu tiasa ngalakukeun tanpa manisan);
- Susu;
- Gandum;
- Buah-buahan salain buah jeruk.
Anjeun ogé kedah ngajauhan kadaharan ieu, anu numutkeun ka yogis, ngalanggar harmoni dina awak:
- Alkohol;
- Inuman karbonat;
- Supa;
- Tuangeun beku;
- Daging beureum;
- Kadaharan kaléng;
- Akar;
- Kopi;
- Bawang;
- Lauk sareng kadaharan ti laut;
- Bungbu;
- Jeruk;
- Téh;
- Bawang bodas;
- Endog.
Nyatana, yoga utamina ngamajukeun vegetarian, tapi henteu sadayana tiasa mutuskeun nyerah daging, tapi pantes nyobaan koktail héjo khusus, janten kasohor di kalangan praktisi yoga. Campuran séhat sapertos sayuran, sayuran sareng buah, dina kombinasi sareng yogurt gajih rendah, pangaruhna nguntungkeun dina pencernaan, ngabantosan ngabersihan awak, sareng, hasilna, ngirangan beurat. Anjeun tiasa mendakan seueur jinis resep dina Internét anu anjeun resep. Ieu salah sahijina:
Pikeun dipaké sapopoé, resep ieu cocog. Candak:
- Apel - 1 sedeng;
- Pisang - satengah ageung atanapi sedeng sadayana;
- Daun kangkung - 10-15 lembar (tiasa digentos ku kol);
- Cai - ½ gelas;
- Peterseli seger secukupnya.
Sadaya komponén dicampur nganggo campuran, upami diperyogikeun, és atanapi langkung cai tiasa ditambihan kana koktail supados langkung ipis.
Janten, yoga sareng ngirangan beurat mangrupikeun kombinasi anu saé upami anjeun hoyong ngarobih kahirupan anjeun ka langkung saé. Émut kumaha pas, kenceng sareng langsing katingal yogis nyata. Dina jalur pikeun paningkatan, penting pikeun merhatoskeun henteu ngan ukur pikeun penampilan anjeun, tapi ogé pikeun kalibet dina pendidikan spiritual, sareng yoga kalibet dina duanana. Éta bakal ngabantosan anjeun nempatkeun awak sareng jiwa anjeun dina urutan, mendakan harmoni sareng diri anjeun sareng janten jalma anu bagja.